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※강직성척추염 환자의 운동

◎ 전신운동

운동1

 

단계1 :두팔을 머리 위쪽으로 쭉 펴고 두다리를 쭉 뻗는다.

단계2 :팔과 다리가 반대편에 편안하게 느낄때까지 뻗는다.

5초 동안 한다음 풀어준다.

운동2

 

시작자세 :대각선으로 시작한다.

단계1 :오른팔을 쭉 뻗으면서 왼발의 발가락을 뾰족하게 뻗는다.

5초 동안 유지한다.

오른쪽 다리와 왼팔도 같은 방법으로 해준다.

◎ 목운동

운동1

시작자세 :

바로 누워서 무릎을 굴곡시킨 자세에서 시작한다.

단계1 :

뒷머리를 마루 위에 댄 채 머리가 마루 위에서 떨어지지

않게 하면서 턱을 어깨 쪽으로 돌린다.

목옆으로 가볍게 턱을 돌린다.

단계2 :

3~5초 동안 유지한 다음 반대쪽도 해준다.

2~3회 반복해서 해준다.

운동2

          

 시작자세 :

 바로 누운 자세에서 무릎을 세우고

 양손으로 머리 뒤를 잡고 시작한다.

 단계1 :

 머리를 당겨주어 3~5초 유지하고 2회 반복한다.

 (목을 당기면 안된다.)

 

◎ 어깨 등 운동

운동1

 

시작자세 :

어깨와 등이 운동이 되도록 반대쪽

방향으로 동시에 뻗는다.

단계1 :

이자세로 6~8초정도 유지하고 양쪽을 적어도 두 번씩 한다.

단계2 :

등허리의 긴장을 풀고 바닥에 완전히 댄다.

◎ 몸통 및 골반, 고관절 이완운동

운동1

 

단계1 :

왼쪽무릎을 90°각도로 구부린다.

단계2 :

오른손을 이용해 오른쪽 다리위로 구부린 왼쪽다리를

잡아당겨 올린다.

머리는 왼팔을 본다.

단계3 :

10~15초 동안 유지하고 반대쪽도 해준다.

운동2

단계1 :

두 손을 무릎뒤에 넣어 오른쪽 다리를 가슴 쪽으로

잡아당긴다.

뒷머리를 마루나 매트 위에 대도록 한다.

단계2 :

15초 동안 유지한 다음 왼쪽 다리도 같은 방법으로 한다.

      

◎ 척추근 이완수축운동

운동1 : 고양이 등모양 만들기 운동

단계1 :

네발기기 자세에서 머리를 숙이고

등은 위로 둥글게 만든다.

엉덩이는 아래로 내려준다.

5초간 유지한다.


운동2 : 말등모양 만들기

단계1 :

네발기기 자세에서 머리는 들고 척추는

오목하게 엉덩이는 위로 오게한다.

5초간 유지한다.

단계2 :

운동1→운동2 운동1→운동2 연결시켜 5회 반복한다.

       1회                2회

◎ 히프 신전근 강화운동

운동1

단계1 :

엎드려 누운 자세에서 무릎을 펴고 직각으로

엉덩이 높이만큼 다리를 들어준다.

단계2 :

 5초 동안 유지하고 반대편도 해준다.

 이를 3회 반복해준다. 

◎ 등 신전 운동

운동1 : 엎드려 양쪽 어깨 당기기

단계1 :팔을 쭉 펴고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼면서 앉는다.

단계2 :15초 유지한 후 풀어준다.