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※섬유조직염 환자의 운동
◎전신운동
운동1

단계1 :
누운 자세에서 손과발을 뻗는다.
단계2 :
5초 동안 유지하고 2회 반복한다.
◎목운동
운동1

단계1 :
바로 누운 자세에서 무릎을 세우고 어깨가
양손을 머리 뒤에 둔 채 최대한 바닥에
닿도록 한 후 5~6초 유지한다.
2회 반복한다.

운동2

단계1 :
운동1의 자세에서 머리를 당겨주어 3~5초 동안
유지한다.
단계2 :
2회 반복한다.(※목을 당기면 안된다.)
운동3

단계1 :
오른손으로 왼팔을 등 뒤에서 대각선 아래로
잡아당기면서 머리를 오른쪽 어깨쪽으로 기울인다.
단계2 :
10~15초 동안 유지하고 2회 반복한다.
반대편도 해준다.
◎어깨운동
운동1

단계1 :
무릎을 세워 누운 자세에서
한 팔을 바닥 위로 다른팔은
아래로 향하게 하고 6~8초 유지하고
양쪽을 번갈아 두 번씩 한다.
운동2

단계1 :
깍지를 끼어 두 팔을 쭉 펴주면서
손바닥이 머리 위쪽을 향하게 한다.
10초간 유지하고 2회 반복한다.
운동3
단계1 :
어깨를 끌어올려 5초간 유지하고
2 회 반복한다.
운동4

단계1 :
팔꿈치를 가슴을 가로질러 반대편 어깨 쪽으로
부드럽게 잡아당긴다.
단계2 :
10초 동안 유지하고,
양쪽을 번갈아 2회 반복한다.
◎손가락운동

운동1
ⓐ                                      ⓑ

단계1 :
몸 앞으로 두 팔을 쭉 펴서 손가락이
위쪽을 가리키게 손목을 펴준다.
이 자세로 10~12초간 유지한다.
이를 두 번 반복한다.
단계2 :
몸 앞으로 두 팔을 쭉 펴서 손가락이
아래를 가리키게 손목을 구부려준다.
이 자세로 10~12초간 유지하고
ⓐ→ⓑ연결하여 2번 반복해준다.
운동2

단계1 :
10~12초 동안 두 팔과 두 손을 몸 옆에서 흔들어 준다.
단계2 :
이때 긴장을 털어내면서 턱도 풀어주고
어깨는 아래로 내려준다.

운동3

ⓐ                                      ⓑ
 

단계1 :
다섯 손가락을 쫙 펴준다.
10초 동안 있다가 풀어준다.
단계2 :
손가락 관절을 구부린 자세로
10초 동안 있다가 풀어준다.
ⓐ→ⓑ 연결하여 2~3회 반복한다.

◎허리운동
운동1

 
단계1 :
바로 누운 자세에서 양쪽 무릎을
굴곡시켜 양팔로 가슴쪽으로 끌어당긴다.
10~15초 동안 유지시켜 준다.
단계2 :
그 자세에서 머리를 무릎 쪽으로 숙인다.
10~15초정도 유지하고 풀어준다.
2회 정도 반복한다.
운동2

 
단계1 :
왼쪽 무릎을 90°각도로 구부린다.
단계2 :
오른손을 이용해 오른쪽 다리위로 구부린
왼쪽다리를 잡아당겨 올린다.
머리는 왼팔을 본다.
단계3 :
10~15초 동안 유지하고 반대쪽도 해준다.
운동3

 
단계1 :
엎드린 자세에서 시작한다.
단계2 :
팔꿈치는 어깨 밑으로 한다.
5~10초 동안 이 자세를 유지하고 2~3회 반복한다.
◎무릎운동
운동1

 
단계1 :
바로 누워 무릎을 굽히고 오른쪽 다리밑으로
양손을 넣어 90°정도 끌어당긴다.
단계2 :
다섯까지 센다.
운동2

 
단계1 :
운동1자세에서 무릎을 펴고 다섯까지 센다.
단계2 :
운동1과 2를 연결시켜
3~5회 반복하고 반대편 다리도 위와 같이 해준다.
◎발목운동
운동1

 
시작자세 :
바로선 자세에서 균형을 잡기위해
가능하면 무언가를 잡고 한다.
단계1 :
왼발을 바닥에서 들어올려 발과 발목을
시계방향으로 10~12회 돌려준다.
단계2 :
반대방향으로 10~12회 돌려주고,
오른발과 발목도 반복해서 한다.
운동2

 
시작자세 :
바로선 자세에서 시작한다.
단계1 :
3~4초 동안 발가락으로 서 있다가 내려준다.
단계2 :
위자세로 2~3 반복한다.