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◎무릎운동
운동1
단계1 :
누운 자세에서 손과 발을 뻗는다.
단계2 :
5초 동안 유지하고 2회 반복한다.
운동2
단계1 :
오금부위를 양손으로 잡고 몸통쪽으로 당긴다.
단계2 :
10초 정도 유지 후 반대편도 해준다.
운동3
단계1 :
오금부위를 양손으로 잡고 다리를 편 상태에서
몸통쪽으로 당긴다.
단계2 :
10초 정도 유지 후 반대편도 해준다.
운동4
단계1 :
다리를 펴고 앉은 자세에서 왼쪽 다리를 대각선으로
세우고 양손으로 오른쪽 어깨쪽으로 끌어당긴다.
단계2 :
15초 정도 유지하고 반대쪽도 해준다.
운동5
  
단계1 :
우선 수건으로 발을 잡아당기면서
동시에 발을 아래쪽으로 밀어냄으로써
4~5초 동안 이 부분을 수축시킨다.
단계2 :
긴장을 풀어주고 수건을 사용해서
발을 무릎 쪽으로 잡아당기고,
10~15초 동안 그 상태를 유지한다.
운동6
단계1 :
손을 뒤로 뻗어서 발목 관절과 발가락 사이를 감은 채,
발뒤꿈치를 엉덩이 한가운데 쪽으로 부드럽게 잡아당긴다.
단계2 :
10~15초 정도 유지한다.