현재위치: Home > 물리치료 > 일반운동요법

 

 

 

◎어깨운동
운동1 : 손가락 끼고 앞으로 펴기

단계1 :
손가락을 깍지껴 어깨 높이에서 자연스럽게
앞으로 편다.
단계2 :
동작을 15초간 유지하고, 동작을 2회씩 2번 반복한다.
운동2 : 손가락 끼고 머리 위로 펴기
단계1 :
고개는 자연스럽게 앞을 보며 깍지껴 머리위로 편다.
단계2 :
동작을 15초간 유지하고, 동작을 2회씩 2번 반복한다.
운동3 : 양손바닥 교차하여 머리 위로 올리기
단계1 :
양손바닥을 서로 교차하여 위쪽으로 올린다.
단계2 :
동작을 15초간 유지하고, 동작을 2회씩 2번 반복한다.
운동4 : 팔꿈치 잡고 상체 기울이기
단계1 :
머리 뒤로 팔꿈치를 잡은 상태에서
옆으로 몸통을 기울인다.
단계2 :
동작을 15초간 유지하고, 동작을 2회씩 2번 반복한다
운동5 : 머리 기울이고 손목 잡아당기기
단계1 :
머리와 손을 활과 같은 자세로 최대한 신전시킨다.
단계2 :
동작을 15초간 유지하고, 동작을 2회씩 2번 반복한다.
운동6 : 팔꿈치 밀기
단계1 :
팔꿈치를 자연스럽게 반대쪽 어깨 방향으로 민다.
단계2 :
동작을 15초간 유지하고, 동작을 2회씩 2번 반복한다.
운동7 : 머리 뒤 팔꿈치 아래로 누르기
단계1 :
한쪽 팔을 머리 뒤로 올린 후 구부린 상태에서
팔꿈치를 아래 방향으로 누른다.
단계2 :
동작을 15초간 유지하고, 동작을 2회씩 2번 반복한다.
운동8 : 등 뒤로 깍지껴 가슴펴기
단계1 :
등 뒤로 손을 깍지껴서 가슴을 펴며
팔꿈치와 손을 최대한 위쪽으로 당긴다.
단계2 :
동작을 15초간 유지하고, 동작을 2회씩 2번 반복한다.
운동9 : 엎드려 어깨 당기기
단계1 :
엎드려서 한쪽 어깨를 몸통쪽으로 당긴다.
단계2 :
동작을 15초간 유지하고, 동작을 2회씩 2번 반복한다.
운동10 : 엎드려 양쪽어깨 당기기
단계1 :
엎드려서 양쪽 어깨를 몸통쪽으로 당긴다.
단계2 :
동작을 15초간 유지하고, 동작을 2회씩 2번 반복한다.