현재위치: Home > 물리치료 > 일반운동요법

 

 

 

◎허리운동
운동1
 단계1 :
바로 누워서 무릎을 펴고 발목을
상하로 당겼다 편다.
단계2 :
이 동작을 7회 반복한다.
운동2
단계1 :
바로 누워서 두 팔로 한 쪽 무릎을 안고
가슴까지 끌어 당겼다 편다.
단계2:
좌우 방향으로 7회 반복한다.
운동3
단계1 :
바로 누워서 두손으로 양쪽 무릎을 안고
가슴까지 당겼다 편다.
단계2 :
이 동작을 7회 반복한다.
운동4
단계1 :
바로 누워서 무릎을 세우고 상체를 약간
일으켰다. 내린다.
단계2 :
위의 동작을 7회 반복한다.
운동5
단계1 :
바로 누워서 양무릎을 세우고 허리를 들었다. 내린다.
단계2 :
위의 동작을 7회 반복한다.
운동6
단계1 :
그림과 같은 자세에서 호흡에 맞춰 허리를
고양이 등처럼 둥글게 굽혔다. 내린다.
5회 반복한다.
운동7
단계1 :
양쪽 팔꿈치를 펴고, 양쪽 무릎은 바닥에 닿은
자세에서 상체를 옆으로 밀었다가 엉덩이를
발뒤꿈치에 닿도록 뒤로 뺀다.
단계2 :
위의 자세로 5회 반복해서 해준다.
운동8
단계1 :
바로 누운 자세에서 무릎을 세우고
골반과 다리를 좌우 회전 시킨다.
단계2 :
이 자세로 5회 정도 반복한다.
운동9
단계1 :
바로 누운 자세에서 무릎을 펴고 양쪽 다리를
30cm정도 들어올린다.
열 번 세고 천천히 내려놓는다.
단계2 :
이 자세로 5회 정도 반복한다.
운동10
  
※이 운동은 요통에 아주 좋은 운동이다.
단계1 :
똑바로 서서 의자 등받이나 테이블을
잡고 쪼그려 앉았다가 다시 일어난다.
의자 등받이나 테이블을 잡는 것은
균형을 잡기 위하여 살짝 잡아야 한다.
절대 의지해서는 안된다.
단계2 :
이 동작을 5회 정도 반복한다.